【维生素d的食物和水果是什么?】维生素D对骨骼健康和免疫系统至关重要。虽然人体可以通过阳光合成维生素D，但饮食也是重要来源。以下是一些富含维生素D的食物和水果。
| 食物/水果 | 维生素D含量（每100克） |
| 三文鱼 | 约447 IU |
| 虾 | 约169 IU |
| 牛奶 | 约120 IU |
| 鸡蛋 | 约41 IU |
| 酪乳 | 约115 IU |
| 蘑菇 | 约20-30 IU |
需要注意的是，大多数水果本身维生素D含量较低，但可通过强化食品获取。建议结合日晒与合理饮食，保持体内维生素D水平充足。
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