【维生素c一天吃多少】维生素C是人体必需的营养素，具有抗氧化、增强免疫力等作用。不同人群对维生素C的需求量有所不同。
总结：
成年人每日建议摄入量为75-90毫克，吸烟者需额外增加35毫克。儿童和孕妇的推荐量各有差异。过量摄入可能引起腹泻或结石风险，建议通过食物或补充剂合理摄取。
| 人群 | 建议摄入量（mg/天） | 备注 |
| 成年男性 | 90 | 吸烟者加35mg |
| 成年女性 | 75 | |
| 孕妇 | 85 | |
| 哺乳期 | 120 | |
| 儿童（1-3岁） | 40 | |
| 儿童（4-8岁） | 65 |
日常饮食中，柑橘类水果、西红柿、绿叶蔬菜等富含维生素C，适量补充即可满足需求。如有特殊健康状况，建议咨询医生。
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