【维生素b2怎么吃】维生素B2（核黄素）是人体必需的水溶性维生素，对维持皮肤、眼睛和神经系统健康有重要作用。正确服用可帮助身体更好地吸收营养，避免缺乏。
总结：
维生素B2可通过食物或补充剂摄入，建议每日剂量为1.3毫克（男性）或1.1毫克（女性），最好在餐后服用以提高吸收率。过量摄入会通过尿液排出，一般无毒。
| 项目 | 内容 |
| 推荐剂量 | 成人每日1.1-1.3毫克 |
| 最佳时间 | 餐后服用 |
| 吸收方式 | 水溶性，易随尿液排出 |
| 缺乏症状 | 口角炎、舌炎、眼干等 |
| 食物来源 | 牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜 |
注意：长期大剂量服用需咨询医生，避免与其他药物相互作用。
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