【夜里睡不着怎么办】夜里睡不着是很多人常遇到的问题，可能与压力、作息不规律或环境因素有关。以下是一些实用建议，帮助改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解焦虑情绪。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑，减少蓝光影响。 |
| 营养调节 | 晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或含色氨酸的食物。 |
| 优化环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
尝试以上方法，逐步调整生活习惯，有助于改善夜间睡眠。若长期失眠，建议咨询医生。
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