【每天做多少个俯卧撑有效果】想要通过俯卧撑锻炼身体，关键在于坚持和科学安排。不同人群的训练目标不同，所需次数也有所差异。
| 目标 | 每天建议次数 | 说明 |
| 初学者 | 10-20个 | 建议分组完成，逐步提升 |
| 增肌塑形 | 30-50个 | 可结合负重或变式训练 |
| 保持体能 | 20-30个 | 每天坚持即可 |
注意：动作标准比数量更重要，避免因姿势错误受伤。可根据自身情况调整强度，逐步增加难度。
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问 每天做多少个俯卧撑有效果
2025-10-15 04:00:01
问题描述：
每天做多少个俯卧撑有效果，卡到崩溃，求给个解决方法！
答推荐答案
2025-10-15 04:00:01
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
