【午觉睡多久最健康】午觉时间的长短直接影响身体恢复和下午的工作效率。科学合理的午睡有助于提升精力，但过长或过短都可能带来负面影响。
根据研究，午觉建议控制在20-30分钟，既能缓解疲劳又不会进入深睡眠，避免醒来后昏沉。若需更长时间休息，可选择1小时以内，但应避免超过90分钟，以免影响夜间睡眠质量。
| 午睡时长 | 建议 | 注意事项 |
| 20-30分钟 | 最佳 | 避免进入深睡眠 |
| 1小时以内 | 可选 | 不宜过长 |
| 超过90分钟 | 不推荐 | 易导致昏沉、影响夜眠 |
合理安排午睡时间，能让身体和大脑得到充分放松，提高整体生活质量。
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