【减肥动作瘦全身】为了有效减脂并塑造身材，结合全身性运动是关键。以下是一些高效减肥动作的总结：
| 动作名称 | 燃脂效果 | 注意事项 |
| 深蹲 | 高 | 保持背部挺直，膝盖不超过脚尖 |
| 跳绳 | 极高 | 控制节奏，避免膝盖受伤 |
| 开合跳 | 中高 | 保持手臂伸直，动作连贯 |
| 平板支撑 | 中 | 收紧核心，避免塌腰 |
| 登山跑 | 高 | 加快节奏，提升心率 |
这些动作不仅能帮助燃烧脂肪，还能增强肌肉，提高基础代谢率。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，搭配合理饮食效果更佳。坚持锻炼，才能实现全身减脂目标。
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