【每天几点睡到几点是最好的睡眠时间】良好的睡眠时间因人而异，但一般建议在晚上10点至11点之间入睡，早上6点至7点起床。这个时间段符合人体生物钟的自然节律，有助于提高睡眠质量。
以下是不同年龄段推荐的睡眠时间表：
| 年龄段 | 建议入睡时间 | 建议起床时间 | 每日睡眠时长 |
| 儿童 | 20:00-21:00 | 6:00-7:00 | 9-12小时 |
| 青少年 | 21:00-22:00 | 6:30-7:30 | 8-10小时 |
| 成年人 | 22:00-23:00 | 6:30-7:30 | 7-9小时 |
| 老年人 | 21:00-22:00 | 6:00-7:00 | 7-8小时 |
保持规律作息是关键，尽量避免熬夜和白天补觉。
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