【每天喝一杯牛奶的好处和坏处】牛奶是一种常见的饮品，适量饮用对健康有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养摄入 | 富含钙、蛋白质和维生素D | 可能导致乳糖不耐受 |
| 骨骼健康 | 有助于骨骼发育和强健 | 过量可能影响铁吸收 |
| 体重管理 | 提供饱腹感，帮助控制食欲 | 高脂牛奶可能导致热量超标 |
| 心血管健康 | 含有钾和镁，有助于血压调节 | 全脂牛奶可能增加胆固醇水平 |
总体而言，每天一杯牛奶可作为均衡饮食的一部分，但应根据个人体质和需求调整摄入量。
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