【肱二头肌的锻炼方法】肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，锻炼能增强手臂力量与美观。以下是常见的锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 目标肌肉 | 常用器械 | 注意事项 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 哑铃 | 保持背部挺直，动作缓慢 |
| 杠铃弯举 | 肱二头肌 | 杠铃 | 控制动作节奏，避免借力 |
| 高位下拉 | 肱二头肌 | 徒手/器械 | 注意动作幅度，避免耸肩 |
| 反向卷曲 | 肱二头肌 | 哑铃 | 手腕保持中立，避免弯曲 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作提升效果。注意热身和拉伸，避免受伤。
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问 肱二头肌的锻炼方法
2025-10-15 00:49:09
问题描述：
肱二头肌的锻炼方法，快急哭了，求给个思路吧！
答推荐答案
2025-10-15 00:49:09
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