【更年期饮食】更年期是女性生理变化的重要阶段，合理饮食对缓解不适、维持健康至关重要。饮食应注重营养均衡，避免刺激性食物，保持清淡易消化。
| 饮食建议 | 具体内容 |
| 多摄入钙质 | 如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，预防骨质疏松 |
| 增加膳食纤维 | 如全谷类、水果、蔬菜，改善便秘 |
| 控制脂肪摄入 | 减少油炸食品和高脂肉类，降低心血管风险 |
| 适量补充蛋白质 | 如鱼、瘦肉、鸡蛋，维持身体机能 |
| 少吃辛辣刺激食物 | 减少潮热、失眠等不适 |
此外，保持规律作息与适度运动也对更年期健康有积极影响。
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