【更年期吃什么食物】更年期是女性生理变化的重要阶段，饮食调理对缓解症状至关重要。合理搭配营养，有助于平衡激素水平、改善情绪和睡眠。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 高钙食物 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 增强骨骼健康 |
| 富含维生素E | 坚果、绿叶蔬菜 | 缓解潮热、改善皮肤 |
| 豆制品 | 黄豆、豆浆 | 补充植物雌激素 |
| 全谷类 | 燕麦、糙米 | 调节血糖、促进消化 |
| 低脂蛋白 | 鸡蛋、瘦肉 | 提供营养，避免油腻 |
建议多喝水，减少咖啡因和糖分摄入，保持规律作息。通过科学饮食，可有效减轻更年期不适，提升生活质量。
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