【什么可以助眠】睡眠质量直接影响健康，找到适合自己的助眠方法非常重要。以下是一些常见且有效的助眠方式：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助调节生物钟 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、电子设备和剧烈运动 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 饮食调节 | 晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或含色氨酸的食物 |
此外，适度运动有助于改善睡眠，但应避免睡前2小时内剧烈活动。若长期失眠，建议咨询医生。
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问 什么可以助眠
2025-10-14 21:33:47
问题描述：
什么可以助眠，卡到怀疑人生，求给个解法！
答推荐答案
2025-10-14 21:33:47
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
