【没器材如何练手臂肌肉呢】想要练出强壮的手臂肌肉，不一定非要去健身房。在家也能通过自重训练有效锻炼手臂。以下是一些无需器械的训练方法：
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 俯卧撑 | 手掌与肩同宽，身体保持直线，上下移动 | 胸部、三角肌、肱三头肌 |
| 倒立撑 | 背靠墙，双手支撑，身体向上推起 | 肱三头肌、肩部 |
| 波比跳 | 跳跃+俯卧撑+深蹲，全身性动作 | 全身肌肉，包括手臂 |
| 引体向上（借助椅子） | 手握椅子边缘，拉起身体 | 背部、肱二头肌 |
| 二头肌弯举（徒手） | 双手自然下垂，弯曲手肘 | 肱二头肌 |
坚持每周3-4次训练，每次15-20分钟，配合合理饮食，手臂肌肉会逐渐变强。
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