【男士提肛运动】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，主要针对男性盆底肌肉群，有助于改善泌尿系统和生殖系统的健康。长期坚持可增强肌肉控制力，预防或缓解前列腺问题。
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 收缩肛门及周围肌肉，提升盆底肌力量。 |
| 目的 | 改善排尿、性功能，预防前列腺疾病。 |
| 方法 | 吸气时收缩肛门，保持3-5秒后缓慢放松。 |
| 频率 | 每天2-3次，每次10-15分钟。 |
| 注意 | 避免过度用力，保持自然呼吸。 |
建议结合日常习惯进行练习，如坐立时或睡前进行，效果更佳。坚持一段时间后，身体会有明显改善。
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