【晚上一般几点睡觉最好】睡眠质量与入睡时间密切相关。专家建议，晚上10点至11点之间入睡为最佳时段，有助于身体进入深度休息状态，提升第二天的精神状态和免疫力。
| 时间段 | 睡眠效果 | 建议 |
| 22:00-23:00 | 最佳 | 身体开始释放褪黑素，利于深度睡眠 |
| 23:00-24:00 | 一般 | 仍可入睡，但可能影响睡眠质量 |
| 24:00以后 | 较差 | 长期熬夜易导致疲劳、免疫力下降 |
保持规律作息是关键，尽量避免熬夜。睡前减少电子设备使用，营造安静环境，有助于更快入眠。
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