【男人需要补什么】男性在不同年龄段和生活方式下，所需营养素有所不同。合理补充有助于提升健康水平与生活质量。
| 营养素 | 作用 | 常见来源 |
| 锌 | 支持生殖健康、增强免疫力 | 牡蛎、坚果、瘦肉 |
| 钙 | 维护骨骼健康 | 牛奶、豆制品、绿叶蔬菜 |
| 维生素D | 促进钙吸收、增强骨骼 | 日晒、鱼类、蛋黄 |
| 铁 | 预防贫血、增强体力 | 红肉、动物肝脏、菠菜 |
| 精氨酸 | 改善血液循环、支持性功能 | 海鲜、坚果、大豆 |
根据自身情况，结合饮食与生活习惯，科学补充是关键。如有特殊需求，建议咨询专业医生或营养师。
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