【维生素H的作用及功能】维生素H，又称生物素，是B族维生素的一种，对人体健康具有重要作用。它参与能量代谢、脂肪酸合成和氨基酸代谢等过程，对皮肤、头发和指甲的健康也有明显影响。
以下为维生素H的主要作用及功能总结：
| 功能名称 | 作用说明 |
| 能量代谢 | 参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢 |
| 脂肪酸合成 | 协助脂肪酸的合成与分解 |
| 胰岛素调节 | 帮助维持血糖稳定 |
| 皮肤健康 | 改善皮肤干燥、脱屑等问题 |
| 头发与指甲健康 | 促进头发生长，增强指甲强度 |
维生素H主要来源于蛋黄、肝脏、坚果和全谷类食物。缺乏时可能导致脱发、皮炎等症状。日常饮食中适量摄入即可满足需求。
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