【晚上经常失眠怎么治疗】失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量。以下是一些有效的治疗方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动 |
| 环境优化 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 心理干预 | 如认知行为疗法（CBT-I），改善睡眠习惯 |
| 医疗帮助 | 若长期失眠，建议咨询医生，必要时使用药物 |
通过以上方法，多数人可改善睡眠质量。关键是坚持并结合自身情况调整。
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