【晚饭后多久可以运动？】晚饭后适当运动有助于消化和健康，但时间选择需合理。以下为不同运动强度的建议：
| 运动类型 | 建议时间 | 说明 |
| 轻度运动（如散步） | 饭后10-30分钟 | 促进消化，不易引起不适 |
| 中度运动（如快走、骑车） | 饭后30-60分钟 | 适合多数人，避免胃部负担 |
| 高强度运动（如跑步、力量训练） | 饭后1-2小时 | 需充分消化，减少胃肠不适风险 |
总体而言，饭后不宜立即运动，应根据个人体质和饮食量调整。若感到饱胀或不适，应推迟运动时间。保持适度，才能达到最佳效果。
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