【睡觉时如何控制大脑不去胡思乱想】入睡时思绪纷乱是很多人常见的问题。以下是一些有效的方法，帮助你减少夜间胡思乱想。
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 深呼吸或渐进式肌肉放松，有助于缓解焦虑，让大脑平静下来。 |
| 建立睡前习惯 | 如阅读、听轻音乐，形成固定的睡眠仪式，引导身体进入休息状态。 |
| 写下烦恼 | 睡前将担忧写在纸上，有助于释放情绪，减少大脑负担。 |
| 避免刺激性内容 | 睡前避免看紧张的影视或刷手机，减少大脑活跃度。 |
| 正念冥想 | 专注于当下感受，减少对过去或未来的过度思考。 |
通过以上方法，可以逐步改善入睡时的思维混乱状况，提升睡眠质量。
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