【血压高不吃药怎么降压】高血压患者在不依赖药物的情况下，可通过生活方式调整有效控制血压。以下为常见方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围，有助于降低血压 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度有氧运动 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会显著升高血压 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸等方式缓解心理压力 |
| 充足睡眠 | 保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜 |
以上方法需长期坚持，效果因人而异。建议定期监测血压，并在医生指导下进行调整。
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