【褪黑素吃多久见效?一次吃多少?】褪黑素是一种调节睡眠的激素，常用于改善失眠或调整作息。其效果因人而异，但通常在服用后30分钟至2小时内起效。长期使用可逐渐改善睡眠质量。
关于剂量，一般建议成人每日不超过1-3毫克，睡前30分钟服用。具体用量需根据个人情况调整，最好在医生指导下使用。
| 问题 | 答案 |
| 褪黑素吃多久见效？ | 通常30分钟至2小时起效 |
| 一次吃多少？ | 建议1-3毫克，睡前服用 |
注意：长期或大剂量使用可能产生依赖性或副作用，建议短期使用并咨询专业意见。
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