【晚上失眠怎么调理】晚上失眠是现代人常见的问题，长期失眠会影响身体和精神状态。以下是一些有效的调理方法：
| 调理方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响 |
| 放松身心 | 可通过深呼吸、冥想或泡脚缓解压力 |
| 饮食调节 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和油腻食物 |
| 适度运动 | 白天适当锻炼，但睡前避免剧烈运动 |
此外，保持卧室安静、黑暗和适宜温度也有助于改善睡眠质量。若失眠持续，建议及时咨询医生，排除潜在健康问题。
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