【晚上害怕睡不着怎么办】晚上害怕睡不着是很多人都会遇到的问题，影响睡眠质量。以下是一些实用建议，帮助缓解焦虑、改善睡眠。
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，有助于减轻紧张情绪。 |
| 规律作息 | 固定睡觉和起床时间，建立生物钟，提升入睡效率。 |
| 避免刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。 |
| 舒缓环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，营造舒适的睡眠氛围。 |
| 写日记 | 把担忧写下来，帮助释放情绪，减少心理负担。 |
此外，白天适量运动、避免咖啡因摄入，也有助于改善睡眠。如果问题持续，建议咨询专业医生。
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