【晚上不吃饭坚持几天才能瘦】总结：
晚上不吃饭有助于减少热量摄入，但效果因人而异。一般情况下，坚持3-7天可能看到轻微体重下降，但长期效果有限，且可能影响健康。建议结合合理饮食与运动，更科学地减肥。
表格：
| 时间 | 可能效果 | 注意事项 |
| 3天 | 轻微减重 | 可能感到饥饿、疲劳 |
| 5天 | 明显减重 | 需注意营养均衡 |
| 7天 | 体重下降 | 长期不建议，易反弹 |
| 10天 | 效果减弱 | 身体适应，需调整方法 |
提示： 晚上不吃饭并非长久之计，健康减肥应注重整体饮食结构与规律运动。
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