【下腹肌应该怎么练】想要练出明显的下腹肌，除了全身减脂外，还需要针对性地进行训练。以下是一些有效的练习方式，帮助你更高效地锻炼下腹肌。
| 练习动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 仰卧举腿 | 平躺，双腿伸直向上抬起，再缓慢放下 | 避免腰部用力，保持核心收紧 |
| 反向卷腹 | 趴在垫子上，脚踩地，抬起上半身 | 控制动作速度，避免借力 |
| 悬垂举腿 | 挂在单杠上，双腿向上抬起 | 保持身体稳定，避免摆动 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，抬起一侧腿，再缓慢放下 | 动作要慢，控制腿部发力 |
坚持每周3-4次训练，并配合合理饮食，才能看到明显效果。
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