【脚后跟的筋疼怎么缓解】脚后跟的筋疼常见于长时间站立、走路或运动后，可能是足底筋膜炎、跟腱炎等问题引起的。以下是常见的缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 每天用热水袋或热毛巾敷脚后跟15分钟，促进血液循环 |
| 冷敷 | 疼痛急性期可用冰袋冷敷，减轻炎症和肿胀 |
| 拉伸运动 | 每天做脚底拉伸动作，如脚趾抓毛巾、踮脚走等 |
| 穿合适的鞋 | 选择有良好支撑和缓冲的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋 |
| 使用护具 | 如足弓支撑垫或跟部护垫，减轻脚后跟压力 |
| 休息与调整活动 | 减少剧烈运动，给脚部充分恢复时间 |
若症状持续不减，建议及时就医检查，排除其他潜在问题。
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