【上夜班白天睡不着怎么办】上夜班容易打乱生物钟，导致白天难以入睡。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 调整光线 | 白天睡觉时尽量保持房间黑暗，使用遮光窗帘或眼罩。 |
| 固定作息 | 每天尽量在同一时间上床和起床，帮助建立规律的睡眠习惯。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 睡前进行深呼吸、冥想或轻柔拉伸，缓解紧张情绪。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内不要摄入咖啡、茶等含咖啡因的饮料。 |
此外，可适当补充维生素B族，帮助调节神经系统。若长期失眠，建议咨询医生。
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