【体育课前8个热身动作,减少运动损伤!】运动前的热身是避免受伤的重要环节。以下是8个简单有效的热身动作，适合体育课前进行：
| 序号 | 动作名称 | 作用 | 次数/时间 |
| 1 | 跳绳 | 提高心率，激活腿部 | 2分钟 |
| 2 | 高抬腿 | 活动下肢关节 | 30秒 |
| 3 | 开合跳 | 增强心肺功能 | 1分钟 |
| 4 | 手腕脚踝绕环 | 预防关节扭伤 | 各10次 |
| 5 | 弓步走 | 活动大腿肌肉 | 30秒 |
| 6 | 侧向跨步 | 提高身体协调性 | 10次/侧 |
| 7 | 肩部绕环 | 放松肩部肌肉 | 各10次 |
| 8 | 慢跑 | 全身热身 | 3分钟 |
以上动作可根据实际情况调整时长，确保身体充分准备，降低运动损伤风险。
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