【双杠臂屈伸的方法】双杠臂屈伸是锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的有效动作，适合初学者和进阶者。以下是该动作的要点总结。
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 双手分开与肩同宽，撑在双杠上，身体保持直立。 |
| 2 | 吸气，缓慢弯曲手肘，使身体下降至胸部接近双杠。 |
| 3 | 呼气，用手臂力量将身体推回原位。 |
| 4 | 注意保持核心收紧，避免身体摆动或塌腰。 |
建议初学者可先进行辅助训练，如弹力带辅助或调整双杠高度。每次练习3-4组，每组8-12次，逐步增加强度。注意动作节奏，避免过快或用力过猛。
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