【落枕如何快速恢复】落枕是因颈部肌肉突然拉伤或姿势不当导致的急性疼痛，常见于早晨醒来时。以下为快速恢复方法总结：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 热敷 | 放松肌肉，促进血液循环 | 每次15-20分钟，避免烫伤 |
| 轻柔按摩 | 缓解肌肉紧张 | 避免用力按压，可由他人协助 |
| 保持正确姿势 | 减少颈部负担 | 睡觉时用合适枕头，避免低头 |
| 适度活动 | 促进恢复 | 避免剧烈运动，可做颈部伸展 |
| 药物缓解 | 缓解疼痛与炎症 | 可使用外用止痛膏或遵医嘱用药 |
若症状持续超过3天或伴随头晕、手麻，建议及时就医。日常注意颈部保暖与锻炼，有助于预防落枕。
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