【膳食纤维素的作用与功效】膳食纤维素是人体必需的营养成分之一，虽不能被消化吸收，但对健康有重要作用。它主要来源于植物性食物，如全谷物、蔬菜和水果。
| 作用与功效 | 详细说明 |
| 促进肠道健康 | 增加粪便体积，改善便秘，预防肠癌 |
| 控制血糖 | 减缓糖分吸收，帮助稳定血糖水平 |
| 降低胆固醇 | 结合胆汁酸，减少血液中胆固醇含量 |
| 增强饱腹感 | 延长进食后饱腹时间，有助于体重管理 |
| 改善肠道菌群 | 作为益生元，促进有益菌生长 |
适量摄入膳食纤维素，有助于维持身体正常功能，提升整体健康水平。建议每日摄入量为25-30克，通过多样化饮食实现。
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