【多吃盐的危害】高盐饮食对健康有诸多负面影响，长期摄入过量食盐可能引发多种疾病。以下是主要危害的总结：
| 危害类型 | 具体表现 |
| 高血压 | 增加心脏负担，提高患病风险 |
| 心脑血管疾病 | 加速动脉硬化，增加中风和心脏病风险 |
| 肾脏负担 | 增加肾脏过滤压力，可能导致肾功能下降 |
| 水肿 | 体内水分滞留，引起浮肿 |
| 骨质疏松 | 钠排出过多，导致钙流失 |
建议每日盐摄入量不超过5克，可通过减少加工食品、使用香料替代部分盐等方式控制摄入。合理饮食有助于降低健康风险，提升生活质量。
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