【锻炼腰的运动】腰部是身体的重要支撑部位，加强腰部锻炼有助于改善体态、预防腰痛。以下是一些有效的锻炼腰的运动：
| 运动名称 | 动作描述 | 作用 |
| 死虫式 | 平躺伸展四肢，交替伸缩手脚 | 增强核心与腰背肌 |
| 超人式 | 趴地抬高四肢，保持几秒 | 强化腰背力量 |
| 猫牛式 | 跪姿交替拱背与塌腰 | 放松和拉伸腰部 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑身体，保持平衡 | 提高侧腰稳定性 |
| 桥式 | 仰卧抬高臀部，形成直线 | 激活下背部与核心 |
以上运动可根据个人情况选择，建议每周进行3-4次，每次10-15分钟。注意动作要规范，避免用力过猛，以达到最佳锻炼效果。
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