【每天要燃烧多少卡路里才能减肥】想要减肥，关键在于制造热量缺口。通常建议每天消耗的热量比摄入多300-500千卡，这样每周可减重约0.5公斤。具体数值因人而异，取决于基础代谢、活动量和饮食结构。
以下是不同体重和运动强度下的参考数据：
| 体重（kg） | 每日建议消耗（千卡） | 备注 |
| 50 | 300-500 | 中等运动量 |
| 60 | 400-600 | 增加活动量 |
| 70 | 500-700 | 需结合饮食控制 |
注意：过度节食或过度运动可能影响健康。建议结合合理饮食与规律运动，逐步调整生活方式，实现可持续减重。
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