【肚子有宿便怎么排出】肚子有宿便是很多人常见的问题，主要表现为便秘、腹胀等。以下是一些有效排出宿便的方法：
| 方法 | 说明 |
| 多喝水 | 每天饮用足够的水，有助于软化大便，促进肠道蠕动。 |
| 高纤维饮食 | 多吃蔬菜、水果和全谷物，增加膳食纤维摄入量。 |
| 规律运动 | 如散步、慢跑等，可刺激肠道蠕动，帮助排便。 |
| 建立排便习惯 | 每天固定时间尝试排便，训练肠道规律性。 |
| 轻微泻药 | 在医生指导下使用，避免长期依赖。 |
通过调整生活习惯和饮食结构，多数人可以改善宿便问题。若情况严重，建议及时就医。
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