【肚子上的赘肉怎么减掉】想要减掉肚子上的赘肉，不能只靠局部运动，而是需要全身减脂。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维。 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、骑车等，有助于燃烧全身脂肪。 |
| 核心训练 | 如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉，改善体态。 |
| 保证睡眠 | 睡眠不足会影响激素水平，导致脂肪堆积。 |
| 减压 | 长期压力会导致皮质醇升高，容易囤积腹部脂肪。 |
坚持健康的生活方式，配合合理的锻炼与饮食，才能有效减少腹部脂肪。
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