【痛经什么睡姿可以缓解】痛经是许多女性在月经期间常遇到的问题，选择合适的睡姿有助于缓解不适。以下是一些有效的睡姿建议：
| 睡姿 | 作用 | 说明 |
| 侧卧（右侧） | 缓解子宫压力 | 右侧卧可减轻子宫压迫，促进血液循环 |
| 膝盖屈曲 | 减轻腹部紧张 | 膝盖弯曲并贴近胸部，可放松腹部肌肉 |
| 仰卧（垫高腰部） | 放松下腹 | 在腰下垫枕头，有助于缓解下腹疼痛 |
| 蜘蛛式（膝盖靠近胸部） | 缓解痉挛 | 有助于放松子宫肌肉，减少痉挛 |
以上睡姿可根据个人舒适度选择，配合热敷或轻柔按摩效果更佳。注意保持睡眠环境温暖、安静，有助于身体恢复。
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