【减肥瑜伽瘦腰】总结：
减肥瑜伽瘦腰是一种结合瑜伽动作与减脂理念的运动方式，有助于提升核心力量、改善体态并减少腰部脂肪。通过坚持练习，可有效辅助减重和塑形。
| 动作名称 | 作用 | 注意事项 |
| 猫牛式 | 活动脊柱，缓解腰背压力 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群，紧致腹部 | 保持身体直线，避免塌腰 |
| 转体伸展 | 拉伸腰部，促进脂肪燃烧 | 动作轻柔，避免扭伤 |
| 下犬式 | 拉伸全身，改善体态 | 手掌与肩同宽，脚跟下压 |
建议每周练习3-5次，每次20-30分钟，配合健康饮食效果更佳。
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