【肩部按摩的方法】肩部按摩有助于缓解肌肉紧张、改善血液循环，适合长时间伏案工作或肩颈不适的人群。以下是常见的肩部按摩方法总结：
| 方法 | 操作步骤 | 适用人群 |
| 推拿法 | 用手掌或指腹沿肩部从颈部向肩峰方向推按 | 肩颈僵硬者 |
| 揉捏法 | 用拇指和食指揉捏肩部肌肉，力度适中 | 肌肉酸痛者 |
| 点压法 | 用指节点按肩井穴、天宗穴等穴位 | 长期低头族 |
| 拍打法 | 用手掌轻拍肩部，促进放松 | 疲劳肩部 |
建议每周进行2-3次，每次10-15分钟，配合热敷效果更佳。按摩时注意力度，避免用力过猛。若肩部有严重疼痛或受伤，应咨询专业医生。
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