【坚果的好处是什么】坚果是营养丰富的食物，适量食用对健康有诸多益处。以下是坚果的主要好处总结：
| 好处 | 说明 |
| 补充健康脂肪 | 富含不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险 |
| 提供蛋白质 | 含有优质植物蛋白，适合素食者 |
| 富含维生素和矿物质 | 如维生素E、B族维生素、镁、锌等 |
| 改善大脑功能 | 含有抗氧化物质，有助于提高记忆力 |
| 控制体重 | 高纤维和高蛋白，增加饱腹感，减少过量进食 |
总体来看，坚果是一种天然的超级食品，适量摄入可为身体提供多种必需营养素，促进整体健康。建议每天摄入一小把（约20-30克），避免过量。
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