【天然维生素c的作用及功能及副作用】维生素C是一种水溶性抗氧化剂，广泛存在于水果和蔬菜中。它在人体内具有多种重要作用，同时也可能带来一些副作用。
| 作用与功能 | 副作用 |
| 促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性 | 过量摄入可能导致腹泻 |
| 提高免疫力，减少感冒风险 | 胃部不适或恶心 |
| 抗氧化，保护细胞免受自由基损伤 | 长期大剂量可能增加肾结石风险 |
| 促进铁吸收，预防贫血 | 极少数人可能出现过敏反应 |
建议每日摄入量为75-90毫克，可通过食物如橙子、草莓、西兰花等获取。长期过量补充需谨慎，最好在医生指导下进行。
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