【遛肩怎么矫正】“遛肩”是指肩膀向前倾斜，导致背部弯曲、体态不正的现象。长期不纠正可能引发肩颈疼痛、姿势问题等。以下为常见矫正方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 拉伸练习 | 每天做肩部拉伸，如“靠墙站立拉伸”，帮助放松紧张肌肉 |
| 强化训练 | 做肩背力量训练，如哑铃划船、弹力带拉伸，增强背部肌肉 |
| 姿势调整 | 注意坐姿和站姿，避免长时间低头或含胸 |
| 热敷按摩 | 使用热敷或按摩缓解肩部僵硬，促进血液循环 |
| 专业指导 | 如情况严重，建议咨询康复师或物理治疗师 |
通过坚持以上方法，可有效改善“遛肩”问题，提升整体体态与健康水平。
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