【无器材锻炼手臂力量】无器材锻炼手臂力量是提升上肢肌肉耐力和爆发力的有效方式，适合在家或户外进行。通过自重训练，可以增强手臂、肩部和胸部的力量。
以下是几种常见且高效的无器材手臂训练动作：
| 动作名称 | 训练部位 | 次数/时间 |
| 俯卧撑 | 胸、肩、臂 | 10-15次 |
| 仰卧起坐 | 腹部 | 15-20次 |
| 引体向上（门框） | 背、臂 | 8-12次 |
| 平板支撑 | 核心、臂 | 30-60秒 |
| 哑铃替代（水瓶） | 手臂 | 12-15次 |
这些动作可根据个人体能调整强度，坚持练习可显著提升手臂力量与耐力。
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