【午餐吃什么营养】午餐是一天中非常重要的一餐，合理的搭配能为下午的工作和学习提供充足的能量。以下是午餐营养搭配的建议：
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 提供能量，维持肌肉 | 鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、全麦面包、红薯 |
| 膳食纤维 | 帮助消化 | 西兰花、胡萝卜、燕麦 |
| 维生素 | 增强免疫力 | 橙子、菠菜、番茄 |
| 脂肪 | 供能与细胞构建 | 橄榄油、坚果 |
合理搭配以上营养素，有助于保持身体活力与健康。避免高油高糖的食物，选择清淡、多样化的食材，才能让午餐既美味又营养。
以上就是【午餐吃什么营养】相关内容，希望对您有所帮助。
