【如何减掉腰和肚子上的赘肉】想要减掉腰和肚子的脂肪，需要结合饮食控制与运动锻炼。以下是关键方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、跳绳等，每周至少3次，每次30分钟以上 |
| 核心训练 | 如平板支撑、仰卧起坐等，增强腹部肌肉，提升代谢 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免熬夜，减少压力 |
| 多喝水 | 每天饮水1500-2000ml，帮助代谢和排毒 |
坚持这些习惯，配合耐心与毅力，才能有效减少腰腹脂肪，塑造健康体态。
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