【手臂肌肉拉伤怎么办】手臂肌肉拉伤是常见的运动伤害，多因过度用力或姿势不当引起。及时处理可加快恢复，避免加重损伤。
处理方法总结：
| 步骤 | 方法 | 说明 |
| 1 | 休息 | 避免继续使用受伤手臂，防止二次损伤。 |
| 2 | 冰敷 | 每天3-4次，每次15-20分钟，减轻肿胀和疼痛。 |
| 3 | 加压包扎 | 使用弹性绷带轻压患处，减少肿胀。 |
| 4 | 抬高患肢 | 有助于消肿，尤其在休息时保持手臂高于心脏。 |
| 5 | 热敷（48小时后） | 促进血液循环，缓解僵硬感。 |
| 6 | 逐步恢复锻炼 | 疼痛减轻后，进行轻柔拉伸和力量训练。 |
如症状持续或加重，建议及时就医检查。
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