【收肛运动怎么做】“收肛运动”是一种通过有意识收缩肛门肌肉来增强盆底肌群的锻炼方法，常用于改善便秘、尿失禁等问题。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 方法 |
| 1 | 找一个安静、放松的环境，坐或躺下。 |
| 2 | 集中注意力，想象自己在控制排便。 |
| 3 | 收缩肛门肌肉，保持5-10秒。 |
| 4 | 缓慢放松，休息5秒。 |
| 5 | 重复10-15次为一组，每天1-2组。 |
注意：动作要轻柔，避免过度用力。初学者可从短时间开始，逐渐增加次数。建议配合深呼吸进行，效果更佳。
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问 收肛运动怎么做
2025-10-12 18:10:05
问题描述：
收肛运动怎么做，急到跺脚，求解答！
答推荐答案
2025-10-12 18:10:05
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