【腹直肌分离锻炼方法是什么】腹直肌分离（Diastasis Recti）是指腹部两侧的腹直肌因孕期或肥胖等原因分开，导致腹部鼓胀。适当的锻炼有助于改善这一状况。
总结：
通过核心稳定训练、盆底肌强化和渐进式运动，可有效减少腹直肌分离。以下为常见锻炼方法：
| 锻炼方法 | 动作说明 | 注意事项 |
| 腹式呼吸 | 平躺吸气，腹部鼓起，呼气收缩 | 避免屏气，保持自然呼吸 |
| 死虫式 | 仰卧抬腿，交替伸展手脚 | 动作缓慢，避免腰部发力 |
| 桥式 | 抬高臀部，保持几秒后放下 | 保持背部贴地，避免塌腰 |
| 卷腹（轻量级） | 仅抬起肩胛骨，避免颈部用力 | 控制动作幅度，防止腹部撕裂 |
建议在专业指导下进行，避免过度用力。坚持锻炼可逐步改善腹直肌分离问题。
以上就是【腹直肌分离锻炼方法是什么】相关内容，希望对您有所帮助。
